Papo de Ballet: Melhorando a alimentação !

 Olá meus amores ! Tudo bem ?

No segundo post da série Papo de Ballet, vou falar um pouco sobre como estou tentando manter a alimentação equilibrada por causa do ballet.Não sei se já falei aqui, eu estou com planos de melhorar a alimentação e para isso fiz algumas mudanças. Logo de primeira cortei de vez o refrigerante da minha vida, não está sendo fácil, mas vou continuar focada. Na busca de dicas, dei uma pesquisada na ABNE (Associação Brasileira de nutrição esportiva) e encontrei dicas importantes que quero compartilhar com vocês! No meu caso eu usei as dicas da ABNE voltadas para o ballet, mas se você pratica outra atividade física, também poderá aproveitar as dicas…

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Lá diz que a prática de qualquer atividade física deve acompanhar a ingestão adequada de calorias e nutrientes, suficiente para o bom desempenho das atividades físicas e intelectuais. A alimentação da bailarina deve ser balanceada e conter todos os grupos alimentares para que não haja carência de nenhum nutriente e para evitar prejuízos relacionados à saúde e é isso que queremos evitar né? . Por se tratar de uma atividade física aeróbica de média intensidade, o ballet promove um gasto energético aproximado de 312 kcal por hora, devendo a dieta da bailarina ser calculada de acordo com suas necessidades básicas, acrescentando as necessidades geradas pela dança.

#Antes

Nenhuma atividade física deve ser realizada em jejum, pois há possibilidade de ocorrerem crises hipoglicêmicas acompanhadas de mal estar, náuseas e perda momentânea da consciência. Por isso, recomenda-se que até duas horas antes da prática sejam consumidos alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas, tubérculos, cereais e biscoitos. Durante o treino é importante beber água para manter-se hidratado (de 600 a 1200 ml por hora) e, se a atividade for de longa duração, pode-se fazer uso de bebidas esportivas.

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#Depois

Após o exercício, a fim de recuperar a energia e os músculos, o melhor é uma combinação de alimentos ricos em carboidratos e em proteínas (leite, iogurte, queijos e carnes), como um sanduíche de peito de peru e queijo branco ou um iogurte com aveia e frutas.

Para manter o peso de forma saudável, algumas dicas são importantes: beber de bastante água durante o dia, comer mais alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, verduras e legumes), fracionar em a dieta em 5 a 6 refeições diárias (refeições principais e lanches intermediários), não pular refeições, comer devagar e mastigar bem os alimentos. Além disso, temos que lembrar das leis básicas da nutrição de qualidade, quantidade, adequação e harmonia, ingerindo o necessário para atingir as necessidades energéticas e consumindo alimentos de todos os grupos. Dessa forma, nós bailarinas iremos manter o peso e a qualidade de vida, garantindo um bom desempenho e sem prejudicar nossa querida saúde!

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Rotina corrida: Como se organizar ?

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Olá meus amores, tudo bem ?

Eu nunca falei aqui no blog, mas tenho uma semana muito agitada, pois faço facul,dou aulas de inglês, faço curso de inglês, dou aulas de ballet, faço ballet, sou pesquisadora pelo CNPq, Coordenadora de Cultura do Centro Acadêmico da minha universidade e faço parte do jornal do meu curso na facul. Fora isso ainda tenho o blog e preciso reservar um tempo para família, namorado e amigos. UFA!! Haja energia para dar conta de tudo e ainda conseguir ter uma vida social saudável. Como acredito que existem pessoas que também passam pelos mesmos dilemas que eu, vou trazer minhas dicas de organização do dia-a-dia para ajudar quem também precisa de um help nesse aspecto.

#1 Use e abuse de sua agenda!

Além de ter uma rotina muito corrida eu não sou muito boa de memória, então eu sempre acabava esquecendo alguma reunião ou trabalhos para fazer. Desde que comecei a usar agenda numa mais tive esse problema. Aconselho comprar aquelas agendas maiores que tem uma página por dia, pois você pode anotar tudo que precisa fazer durante o dia todo. Ah ! Vá dando OK! ao lado de cada coisa que você já cumpriu, isso vai estimular você a não querer deixar nada para o próximo dia.

#2 Evite marcar compromissos de ultima hora

Eu sei que acontece sempre, mas se puder evitar, evite! Eu costumo organizar minha agenda com uma semana de antecedência, assim não fica nada para a ultima hora. Caso aconteça algo que você não planejou, aperte seu dia, mas não deixe de cumprir as coisas que já estavam previstas por algo que apareceu assim, em cima da hora. Sei que as vezes não dá, mas faça o possível!

#3 Tenha sempre em mãos seus horários de compromissos fixos

Como faço facul e dou aulas, tenho esses horários que nunca mudam, e deixo eles em forma de tabela colada na minha agenda, assim quando preciso agendar algum compromisso olho primeiro meus horários fixos para não chocar e dar tempo que fazer tudo.

#4 Cada segundo do seu tempo é precioso

Essa parte é a mais complicada para mim, pois sou muito lerda as vezes e acabo perdendo tempo com besteira. Mas o conselho que dou é: não perca tempo! Quanto mais rápido você termina seus deveres diários, mais tempo você terá para adiantar outras coisas ou descansar. Cuidado para não fazer as coisas com pressa, quando falo para fazer rápido, não significa fazer de qualquer jeito.

#5 Fim de semana é sagrado

Para quem tem a rotina corrida, o fim de semana acaba sendo mais um dia de trabalhos, mas essa não é uma boa ideia. Eu fico acordada ate mais tarde durante a semana e acabo dormindo menos do que eu precisava, mas é melhor do que sacrificar os poucos dias em que preciso descansar e socializar. A dica que dou é a seguinte: Faça de tudo, de tudo mesmo, para não empurrar trabalho para o fim de semana, esse tempo livre é importante para esfriar a cabeça e conseguir encarar a correria da semana seguinte. Aproveite o fim de semana para ficar com a família, namorar e sair com amigos, pois compromissos profissionais são importantes, mas passageiros, o que realmente permanece depois de tudo são os laços que você cria ao longo da vida, não abra mão disso :)

Então é isso amores, vejo vocês na quinta feira, BEIJOS !

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