Papo de Ballet: Melhorando a alimentação !

 Olá meus amores ! Tudo bem ?

No segundo post da série Papo de Ballet, vou falar um pouco sobre como estou tentando manter a alimentação equilibrada por causa do ballet.Não sei se já falei aqui, eu estou com planos de melhorar a alimentação e para isso fiz algumas mudanças. Logo de primeira cortei de vez o refrigerante da minha vida, não está sendo fácil, mas vou continuar focada. Na busca de dicas, dei uma pesquisada na ABNE (Associação Brasileira de nutrição esportiva) e encontrei dicas importantes que quero compartilhar com vocês! No meu caso eu usei as dicas da ABNE voltadas para o ballet, mas se você pratica outra atividade física, também poderá aproveitar as dicas…

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Lá diz que a prática de qualquer atividade física deve acompanhar a ingestão adequada de calorias e nutrientes, suficiente para o bom desempenho das atividades físicas e intelectuais. A alimentação da bailarina deve ser balanceada e conter todos os grupos alimentares para que não haja carência de nenhum nutriente e para evitar prejuízos relacionados à saúde e é isso que queremos evitar né? . Por se tratar de uma atividade física aeróbica de média intensidade, o ballet promove um gasto energético aproximado de 312 kcal por hora, devendo a dieta da bailarina ser calculada de acordo com suas necessidades básicas, acrescentando as necessidades geradas pela dança.

#Antes

Nenhuma atividade física deve ser realizada em jejum, pois há possibilidade de ocorrerem crises hipoglicêmicas acompanhadas de mal estar, náuseas e perda momentânea da consciência. Por isso, recomenda-se que até duas horas antes da prática sejam consumidos alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas, tubérculos, cereais e biscoitos. Durante o treino é importante beber água para manter-se hidratado (de 600 a 1200 ml por hora) e, se a atividade for de longa duração, pode-se fazer uso de bebidas esportivas.

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#Depois

Após o exercício, a fim de recuperar a energia e os músculos, o melhor é uma combinação de alimentos ricos em carboidratos e em proteínas (leite, iogurte, queijos e carnes), como um sanduíche de peito de peru e queijo branco ou um iogurte com aveia e frutas.

Para manter o peso de forma saudável, algumas dicas são importantes: beber de bastante água durante o dia, comer mais alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, verduras e legumes), fracionar em a dieta em 5 a 6 refeições diárias (refeições principais e lanches intermediários), não pular refeições, comer devagar e mastigar bem os alimentos. Além disso, temos que lembrar das leis básicas da nutrição de qualidade, quantidade, adequação e harmonia, ingerindo o necessário para atingir as necessidades energéticas e consumindo alimentos de todos os grupos. Dessa forma, nós bailarinas iremos manter o peso e a qualidade de vida, garantindo um bom desempenho e sem prejudicar nossa querida saúde!

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jaddla

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Papo de Ballet: 4 coques lindos !

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Oi gente, tudo bem ?

Está começando uma série bem legal aqui no blog, o PAPO DE BALLET! Nessa série de posts vou compartilhar com vocês um pouco do meu mundo da dança e trazer algumas dicas legais para quem também gosta ou vive nesse universo ! Então vamos lá?!

Hoje vim mostrar para vocês um de meus achados pelo youtube. Tenho que confessar que eu passo horas do meu tempo livre assistindo vídeos no youtube e sempre acabo achando algo interessante para compartilhar. Dessa vez achei o vídeo do canal Penteados Para Meninas  que nos ensina a fazer 4 coques práticos e bonitos para o ballet.

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Fotos retiradas do vídeo do canal: Penteados para meninas.

O vídeo não é dedicado para bailarinas, mas nos inspira com esses coques fofinhos para aquele dia em que queremos ir para o ballet mais bettyballerinas.  As vezes estamos inspiradas na hora de se arrumar para a aula, e o vídeo ajudará a dar um up nos nossos coques diários. E se você não é bailarina, mas adora usar coque, é uma ótima ideia para usar em dias mais quentes ou quando o look pede um cabelo preso. Vamos ao vídeo ?!

Espero que gostem das dicas e da nova série que promete trazer posts bem legais ! Um beijo enorme e até mais !

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Ballet: Maquiagem para aulas!

Olá gente ! Quem já deu uma olhada no meu perfil aqui do lado sabe que sou bailarina, então  hoje vou compartilhar com vocês os produtos de maquiagem que eu uso para fazer aulas. Muitas bailarinas não gostam muito de ir de maquiagem para as aulas de ballet, pois pode derreter, borrar com o suor, e outras inúmeras coisas, mas particularmente eu não consigo ir para o ballet com a “cara lisa” . Rs’

Eu não vou dizer que NUNCA vou para aula sem maquiagem, mas sempre que eu tenho um tempinho eu coloco alguma coisa pra dar uma alegria no rosto, eu sinto que fico mais confiante quando faço aula com maquiagem. (Que estranho em ?!) Então vou parar de lenga lenga e vou compartilhar com vocês meus produtinhos do dia  a dia.

A primeira coisa que eu passo antes de ir para o ballet é preparar minha pele, e como não é legal colocar bases pesadas, eu uso essa da linha Intense da Boticário que é bem levinha e tem uma cobertura legal.

De Lápis de olho eu uso esse da Capricho que ganhei faz um tempinho. Eu gosto dele porque ele não derrete ao longo da aula, e isso é muito bom. Gosto do Rímel da Capricho pelo mesmo motivo, ela não derrete no meu olho ao longo da aula, os cílios ficam durinhos e no lugar.

Falando agora de sombra, eu prefiro as sem glitter (matte) para as aulas de ballet, pois fica uma coisa mais discreta, apenas uma corzinha dando vida ao rosto. Eu não acho que vale apena usar uma paleta cara, por isso optei por usar essa simples (nem sei a marca) para o dia a dia. Apesar de ser baratinha, a pigmentação é muito boa, e a sombra dura muuuuito!

Tenho a pele super oleosa e por conta disso não posso dispensar o bom e velho pó compacto. Vale lembrar que eu não uso o pó para cobrir as minhas imperfeições, aplico um pouco apenas na área “T” do rosto para disfarçar a oleosidade da minha pele. Também uso uma marca baratinha (porém muito boa) Max Love, e estou amando esse pó, pois pela primeira vez eu encontrei um pó compacto da tonalidade certinha da minha pele e que não me dá espinhas!

E por último e não menos importante, tem o velho e bom amigo batom, que para mim é indispensável. Eu estou usando esse da Natura e não sei dizer a numeração, pois ele é bem velhinho e a numeração já está apagada. Mas ele é lindo não é ?

Então é isso gente ! Estou disposta a receber sujestões de produtinhos, pois amo comprar e testar maquiagens! Espero que tenham gostado & Mil beijoos de uma ballerina viciada em maquiagem !

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 jaddla