Papo de Ballet: Melhorando a alimentação !

 Olá meus amores ! Tudo bem ?

No segundo post da série Papo de Ballet, vou falar um pouco sobre como estou tentando manter a alimentação equilibrada por causa do ballet.Não sei se já falei aqui, eu estou com planos de melhorar a alimentação e para isso fiz algumas mudanças. Logo de primeira cortei de vez o refrigerante da minha vida, não está sendo fácil, mas vou continuar focada. Na busca de dicas, dei uma pesquisada na ABNE (Associação Brasileira de nutrição esportiva) e encontrei dicas importantes que quero compartilhar com vocês! No meu caso eu usei as dicas da ABNE voltadas para o ballet, mas se você pratica outra atividade física, também poderá aproveitar as dicas…

tumblr_mbchafCaSi1qgcqy1 (1)

Lá diz que a prática de qualquer atividade física deve acompanhar a ingestão adequada de calorias e nutrientes, suficiente para o bom desempenho das atividades físicas e intelectuais. A alimentação da bailarina deve ser balanceada e conter todos os grupos alimentares para que não haja carência de nenhum nutriente e para evitar prejuízos relacionados à saúde e é isso que queremos evitar né? . Por se tratar de uma atividade física aeróbica de média intensidade, o ballet promove um gasto energético aproximado de 312 kcal por hora, devendo a dieta da bailarina ser calculada de acordo com suas necessidades básicas, acrescentando as necessidades geradas pela dança.

#Antes

Nenhuma atividade física deve ser realizada em jejum, pois há possibilidade de ocorrerem crises hipoglicêmicas acompanhadas de mal estar, náuseas e perda momentânea da consciência. Por isso, recomenda-se que até duas horas antes da prática sejam consumidos alimentos ricos em carboidratos, como pães, massas, tubérculos, cereais e biscoitos. Durante o treino é importante beber água para manter-se hidratado (de 600 a 1200 ml por hora) e, se a atividade for de longa duração, pode-se fazer uso de bebidas esportivas.

school_03

#Depois

Após o exercício, a fim de recuperar a energia e os músculos, o melhor é uma combinação de alimentos ricos em carboidratos e em proteínas (leite, iogurte, queijos e carnes), como um sanduíche de peito de peru e queijo branco ou um iogurte com aveia e frutas.

Para manter o peso de forma saudável, algumas dicas são importantes: beber de bastante água durante o dia, comer mais alimentos ricos em fibras (cereais integrais, frutas, verduras e legumes), fracionar em a dieta em 5 a 6 refeições diárias (refeições principais e lanches intermediários), não pular refeições, comer devagar e mastigar bem os alimentos. Além disso, temos que lembrar das leis básicas da nutrição de qualidade, quantidade, adequação e harmonia, ingerindo o necessário para atingir as necessidades energéticas e consumindo alimentos de todos os grupos. Dessa forma, nós bailarinas iremos manter o peso e a qualidade de vida, garantindo um bom desempenho e sem prejudicar nossa querida saúde!

Nos encontre também em outras redes sociais.
Facebook │ Twtter │ Youtube

jaddla

Anúncios

Papo de Ballet: 4 coques lindos !

0411_02_IMG_8368_enh_b_w_facebook0406_01_IMG_6432_enh_b_w_facebook

Oi gente, tudo bem ?

Está começando uma série bem legal aqui no blog, o PAPO DE BALLET! Nessa série de posts vou compartilhar com vocês um pouco do meu mundo da dança e trazer algumas dicas legais para quem também gosta ou vive nesse universo ! Então vamos lá?!

Hoje vim mostrar para vocês um de meus achados pelo youtube. Tenho que confessar que eu passo horas do meu tempo livre assistindo vídeos no youtube e sempre acabo achando algo interessante para compartilhar. Dessa vez achei o vídeo do canal Penteados Para Meninas  que nos ensina a fazer 4 coques práticos e bonitos para o ballet.

foto para blog

Fotos retiradas do vídeo do canal: Penteados para meninas.

O vídeo não é dedicado para bailarinas, mas nos inspira com esses coques fofinhos para aquele dia em que queremos ir para o ballet mais bettyballerinas.  As vezes estamos inspiradas na hora de se arrumar para a aula, e o vídeo ajudará a dar um up nos nossos coques diários. E se você não é bailarina, mas adora usar coque, é uma ótima ideia para usar em dias mais quentes ou quando o look pede um cabelo preso. Vamos ao vídeo ?!

Espero que gostem das dicas e da nova série que promete trazer posts bem legais ! Um beijo enorme e até mais !

Nos encontre também em outras redes sociais.
Facebook │ Twtter │ Youtube

jaddla